六個冬天適合健身的運動

【六個冬天適合健身的運動】

寒冷的空氣讓人只想在溫暖的室內圍著火鍋熱氣騰騰地看外面寒風肆虐。其實，冬季也需要好好鍛煉，否則身上囤積的熱量過剩而得不到消耗的話，就會出現囤積，對了，就是發胖。所以，冬季適當的鍛煉是很好的。看看適合冬季的健身運動有哪些：

1.慢跑- 可保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

2.跑走交替- 跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

3.騎車- 建議每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每週不少於4次。

4.爬樓梯-爬樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。但爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態。

5.散步- 通過肌肉的反複收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

6.彈跳- 促進血液循環，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。